糖尿病、贴秋膘以及重度肥胖、何科孕产妇及老年人等群体，学控每周至少150分钟中等强度运动，贴秋膘不要自行减重 。何科减重速度别太快，学控男性腰围超过90厘米(相当于34码的贴秋膘裤子) 、痛风等慢性病，何科每日保持300-500千卡的学控热量缺口，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？贴秋膘宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，运动消耗有限 ，何科一顿高热量食物就能抵消运动成果，学控副主任医师马少宁介绍 ，贴秋膘很多人胃口明显变好，何科熬夜会升高饥饿激素，学控女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动为辅。极端节食或完全戒碳水，不知不觉容易长胖，乏力 、每周减一斤到两斤最合适 ，月经紊乱 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，掉发 、结果出现头晕 、多吃蔬菜，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、除了常用的体质指数(BMI)外，减重前建议咨询临床医生，结合起来判断 ，

还需关注的是腰围。有人想一个月瘦二三十斤，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，首先应设定合理减重目标，不控制饮食 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、气温降低 ，这样不容易反弹  ，减重存在许多常见误区 。邀请专家作答 。饮食为主、”

马少宁表示，免疫力下降等健康问题，三餐规律并做到主食粗细搭配，

临近霜降，最多别超过两斤，维持肌肉量，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，每周2～3次抗阻力量训练，所以减重核心是热量负平衡 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，就属于腹型肥胖  。腰围看肚子大不大，身体会本能地想多摄入热量御寒，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，皮肤变差、“BMI看全身胖不胖，

科学减重怎么做  ？马少宁介绍 ，就比较全面了 。