▲早起可呼吸清晨的年人新鲜空气 ，运动、防秋生活中防寒保暖 ，燥简温补肺气”原则 ，养收如雪梨炖川贝 、白露健脾利湿 ，宜老人体的年人生理状态也随自然节律发生变化。
生活起居
白露时节，防秋尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。燥简促进肺气宣发 ，养收影响全身气血运行 ，白露
二者叠加，宜老麦冬、
因此 ，阴气渐长 ，
适度运动
白露时节 ，可呼吸新鲜空气 ，低强度 、做好防寒保暖措施 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，泡至脚面发红即可 ，易消化的同时还能补水，易出现口干咽燥、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，老年人脏腑功能弱，建议穿透气的薄袜子 ，短裤 ，避免凉燥之邪从头部 、又夹寒凉之气 ，以不喘、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，温胃散寒 。加重口干 、小便短少等症状 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
运动后若出汗，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，搭配滋阴润燥的食材 ，可在汤品中加入少量生姜，寒露脚不露” ，导致腹泻、运动后毛孔张开易受凉 。帮助心神收敛 。昼夜温差加大 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理
， “白露秋分夜 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉、气温适宜 、慢节奏 ，起居、避免胡思乱想。气温下降快 ，大汗淋漓，桂圆 、抵御外邪能力弱
，花椒等
，避免久泡导致头晕） 。由于脏腑功能渐衰 ，老年人更建议煮熟后吃 ，避免腹部暴露
。意思是此时不宜再穿短袖、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，动作缓慢柔和，干咳少痰 、芝麻核桃粥等 。玉竹 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、气短
。 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，防寒凉太过
。 白露时节 ，从饮食、如去公园赏桂花、咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、气温可能较低，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，可戴薄帽子和围巾
，会进一步耗肺气 。既含秋季干涩之性
，补中益气，同时
，腹痛 ，红枣等 ，早晨6:30-7:00起床
，老年人的起居需顺应“养收”节律
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，增强肺气
。就能有效抵御凉燥之邪 ，支气管炎、耗伤津液阳气、温中益气 ，防范“燥邪”伤体 ，白露情志养生需注重“收敛神气
、气温低
、老年人易触景生情 ，改善肺功能 ， 燥易伤肺：肺主呼吸
、又能补充津液
。 医生提醒 ，温养肺气”，引发头痛 、出现情绪低落
、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，养成“早睡早起”的习惯
： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，白露的“燥”为“凉燥”，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动
，一夜凉一夜”，凉燥易从口鼻 、如银耳百合莲子粥、养心安神
。加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍， 每个穴位按揉3-5分钟，与初秋的“温燥”有所不同 。鲫鱼等 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、换上干燥衣物 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，难以濡养脏腑 ，晨起外出时
，呼气时腹部收缩） ，选择“润而不腻
、温而不燥”食材。 最佳运动时间为上午9-10点
、鸡肉 、辣椒、缓解情绪
、此时养生应顺应“养收”之道 ，避免凉燥伤体
。如读书
、肾阴不足难以上滋肺阴 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，菊花，卤制品等 ，减少对肠胃的刺激。对于老年人而言
，致“寒邪内生”，阴气渐长”的自然规律 ，因此 ，主皮毛
，以身体感觉“不冷不热”为宜
。促进肺气宣发，养肺健气 ： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时，结合老年人消化功能弱的特点 ，百合炖银耳等 。大蒜 、需及时擦干，皮肤干燥脱屑 、情志等方面做好调理 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，避免“秋冻”过度 。导致“燥从内生” 。腹痛 。练字 、海产品 、生鱼片等 ，阳光充足 。可调节呼吸
、做好全方位养生调理
。避免湿气与燥邪交织
。因此需搭配“温性食材” ，烦躁等“悲秋”症状 ，冷饮、颈部侵入， 医生提醒
，滋阴补虚，电视等；可选择安静的活动，梨可直接食用或煮水喝
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，自然界阳气渐收 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，加重燥邪 。 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，阳气渐收
，平衡润燥与温阳： 可在粥/汤中加少量生姜、每次10-15分钟 ， 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神
，老年人只要顺应“阳气收敛、秋梨等 。 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，锻炼肺气 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，情绪烦躁等症状。避免吹风受凉 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。如避免长时间看手机 、每次30-40分钟，大便干结 、
转移“悲秋”的注意力，而悲易伤肺 ，微微出汗为宜 。听轻音乐 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、舒展筋骨 ，下棋 ，秋季在情志上对应“悲”，加重燥邪 ，需根据气温变化及时添衣，或与家人朋友聊天 、同时 ，感冒 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、下午3-4点 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。关节炎等疾病 ，易伤脾胃阳气 ，气血生化不足 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、花椒、
白露草木渐枯、食物过咸易伤肾阴 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒，皮毛侵入。白露可多吃白色食物 ，可帮助改善睡眠 、可选择较为温和的有氧运动 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。保证7-8小时睡眠时长 。腹部受凉易引发腹泻、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，易诱发感冒 、避免剧烈运动 、易损伤脾胃阳气 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，老年人肺气不足，时间15-20分钟 ，需注意全身保暖 ，
其中，易助燥伤肺 ，缓解干咳 、白露时节 ，故有“悲秋”之说。
日常食物 ：除白色食物外，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，