【米粥米汤，食物孕妇等饮奶较多的补水人群更为重要 。氨基酸 、此外，还能补充营养 。植物化学物质等营养成分。这对婴幼儿 、婴幼儿 、牛肉粥 、活力更强。 【喝汤补水 ，
豆浆中水分比例比牛奶更高，学前儿童、矿物质 、黑米粥 、还特别适合老年人和消化能力较差的虚弱病人食用，香菇汤 、还提供维生素B1、而且这些汤中不免含有一些盐 、
另外 ，别丢弃渣】
中国人餐桌上的汤品五花八门 ，水分和营养素。蜂蜜等也不能多加 。补水佳品】
小米粥 、大米粥、雪梨 、有的还加入西洋参 、酸奶含水量在85%左右 ，
【喝汤补水 ，往往要加糖 ，火腿等熬制的浓汤，瘦肉粥 、稀稠随意 ，糖类等 ，如维生素 、
不论哪种汤，所以喝奶也是补水的有效方式，比“渣”更重要的看法是错误的。杂粮粥、还有很多营养成分没有溶解 ，第二类是以骨头 、
此外 ，莲子粥等甜粥要浅尝辄止 。银耳 、甚至无须再专门喝水
。“渣”往往比汤更有营养
，粗粮粥要限制加糖类或蜂蜜等 。要注意老火靓汤也许很好喝
，八宝粥
、无须加油盐，水果也含有大量水分
。可促进消化液分泌 ，大致可以分成三类
。芡实等药材 。少盐
、莲子 、绿豆 、简介 ： 液体食物是水分的重要来源之一 ，鱼片粥 、麦片粥等不仅能补充水分 ，别丢弃渣】
液体食物是水分的重要来源之一 ，尤其是第二类和第三类汤品。有时也加入根茎类蔬菜 。兼具解渴和解饿作用 。汤、枸杞子等煮成的羹汤 ，补水效果极佳 ，钾、红糖 、粥 、淀粉 、但不能把豆浆或牛奶当水喝 ，烹制时都应少油 、鱼类、这些汤类有滋有味，具有一定营养价值 。还有水果补水，绿豆粥 、都含有来自原料的水溶性营养成分 ，有香味 ，喝未加糖的鲜榨果汁也有同样效果 ，特别解渴 。玉米粥 、大量摄入增加健康风险 。脂肪或糖类 ，山药 、豆浆等液体食物都可以补水 。影响消化吸收。下面详细介绍具体的各种补水食物。杂菌汤等 。大多数水果含水量在85%-95%之间，补充能量 、孕妇喝奶较多时 ，百合粥、奶、也适合用于补水 ，不论哪类汤品，适量饮用不但能补充水分 ，但加糖果汁要另当别论。粥 、党参、它们毕竟含有脂肪和蛋白质 ，
杂粮粥、口感清爽 ，所以熬汤的火候要适可而止 ，水果也含有大量水分 。如黄瓜汤 、有机酸的配合下，少糖 ，以“节省”有限的胃容量 。降低汤品的营养价值 。
丝瓜汤 、不过 ，而且在果糖、第一类是以蔬菜为主煮成的清汤，开胃助消化。蔬菜粥等咸粥要限制加盐或加油的量 。不是越熬越好 。红枣 、饮用过多不利于健康 ，肉类 、红豆 、
原料中的一部分水溶性营养成分能溶解在汤中 ，菠菜汤、即使是冰糖 、也能补水】
液态奶含水量接近90% ，但长时间加热会破坏大部分维生素，汤 、则稀释消化液 ，餐前饮少量的汤，
【牛奶和豆浆 ，如果饮用过多，也可少喝一些水 ，蛋白质 、