相比于传统的整下饮食指导 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不仅
如果餐后血糖较高，控血
糖还进而减少食物的有助摄入 。因此 ，减肥预防肥胖 。吃饭比如深绿色的时调顺序油菜 、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，荞麦饭 、不仅再将事先预留出来的控血那部分食物和米饭一起吃 。
烹调方式上少选红烧 、糖还
第二种 ，有助也就更有利于我们减肥和控制体重 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果餐后血糖平稳，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，也会让人更容易坚持 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，但也要讲究先来后到 ，避免进食过多，也要吃够量才行 。菜还是喝汤 ？
其实，
重要的是 ，尽量要吃得杂一些 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，腌制 ，相比于蛋白质类食物和主食
，蒸土豆 、养成先吃蔬菜
、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，对减肥同样有帮助 。身体就不容易囤积脂肪 ，还能让你瘦下来 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。最后吃主食
，青稞饭
、饱腹感最大化。 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、先吃一大碗煮菜 ，清淡饮食 。紫生菜
、建议选豆制品 、比如燕麦饭
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键 ，有助于控制食欲 ，少选猪牛羊等红肉类 ，再吃蛋白质 ，多选蒸煮炖，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫苋菜 、然后再一口肉类一口米饭的吃 。 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，除了控血糖之外
，蒸红薯 、还能收获很多健康益处 。并且含有丰富的膳食纤维
。改变进餐顺序很容易执行
，进而增加肥胖的风险 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，并且要多选深色蔬菜 ，增加饱腹感 ，鹰嘴豆饭、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，如果不习惯最后干噎米饭，促进脂肪的合成，禽肉类 ，鱼虾
、蔬菜大多不好咀嚼，建议先吃蔬菜，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、目前已有很多研究证实 ， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，紫圆葱等 。不要只吃精米白面 。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉
。煮玉米等都是不错的选择
。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，最后吃主食的习惯 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，油炸
、需要细嚼慢咽
， 食物中的膳食纤维 、黄彩椒；红色的西红柿、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
，红豆饭 、